Penyakit Jantung

Aktivitas makan pada dasarnya bukan merupakan suatu hal yang buruk selama dalam porsi dan waktu yang tepat. Saat ini, makan tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan emosi ketika terjadi suatu masalah. Efek emotional eating sendiri bagi kesehatan bisa sangat buruk sekali utamanya pada perempuan.

Kenapa Makanan?

Di luar sana, ada banyak cara untuk mengatasi masalah tetapi banyak orang yang memilih makanan sebagai langkah termudah. Hal ini karena adanya emosi negatif dalam pikiran yang mungkin mengarahkan kepada perasaan kesepian. Makanan menjadi salah satu hal yang dipercaya bisa mengatasi hal tersebut karena timbulnya perasaan terpenuhi yang salah.

Misalnya ketika ada masalah dan seseorang tidak mendapatkan support, maka perasaan nyaman ketika makan akan menjadi pelarian. Beberapa orang juga tidak memahami perasaan lapar secara fisik ataupun mental yang paling berpengaruh ke aktivitas makan. Ketika stress, kadar kortisol yang menurun dalam tubuh menjadi penyebab utama mengapa timbul juga perasaan lapar.

Bagaimana Emotional Eating Berpengaruh pada Kesehatan?

Emotional eating sendiri secara langsung akan mempengaruhi bagaimana pola makan seseorang. Masalah utama akan muncul pada saat makanan, secara tidak sadar, menjadi coping mechanism seseorang. Aktivitas ini mungkin akan terlihat sangat remeh pada awalnya tetapi jika terjadi terus-menerus, ada banyak masalah yang menunggu.

1. Memiliki Berat Badan Berlebih

Seseorang dengan emotional eating biasanya akan menjadi kesulitan dalam mengontrol bagaimana pola makannya. Hal ini karena alam bawah sadar akan mengatakan bahwa perasaan akan tetap buruk jika tidak makan. Padahal faktanya, makan hanya bisa mengurangi perasaan buruk dalam waktu singkat, bukan menghilangkannya.

Akibatnya, seseorang akan memiliki pola konsumsi yang berlebihan dan bahan makanan yang tidak baik untuk kesehatan. Obesitas sendiri bisa menyebabkan penyakit lain seperti penyakit hati, diabetes tipe 2, hingga gagal jantung. Ini adalah efek terburuk yang bisa dialami seseorang dengan eating disorder ini.

2. Berefek pada Kesehatan Mental

Jika seseorang biasanya mencari orang lain ketika sedang tidak baik-baik saja, tidak dengan penderita emotional eating. Efek emotional eating ini akan membuat seseorang merasa baik-baik saja dengan makan padahal tidak sama sekali. Akibatnya aktivitas sosial akan menjadi lebih terganggu lagi bersamaan dengan semakin malas berinteraksi.

Emotional eating juga tidak benar-benar menyembuhkan pikiran buruk di kepala, hanya mengelabui saja. Pikiran buruk yang mengendap di kepala bisa terus menerus muncul lagi sehingga siklus makan untuk atasi stress ini berulang. Perasaan bersalah juga akan ditimbulkan semakin hilangnya kontak dengan teman dan aktivitas sosial yang lain.

3. Meningkatkan Resiko Kanker dan Memperburuk Metabolisme

Kecenderungan emotional eating adalah konsumsi junk food, makanan manis, ataupun makanan cepat saji. Hal ini karena makanan tersebut terasa enak dan bisa membuat perasaan menjadi lebih tenang saat makan. Ternyata ketiga makanan tersebut bisa menyebabkan masalah kanker karena rusaknya proses metabolisme tubuh.

Pola makan yang tidak beraturan bergantung pada emosi ini akan membuat metabolism terganggu. Kecenderungan untuk makan lebih banyak karena emotional eating juga menyebabkan terserangnya sel dengan PKR di dalamnya. PKR sendiri berfungsi dalam merespon serangan virus atau bakteri sehingga metabolism juga akan terganggu.

Dalam jangka pendek, efek emotional eating mungkin tidak akan tampak karena memang perasaan yang masih terasa baik. Coba untuk mulai mengatur bagaimana pola makan dan mengoreksi kembali jumlah kalori yang masuk. Pola makan yang sehat serta konsumsi suplemen bisa menghentikan emotional eating ini.

Jangan sampai ketinggalan tren dan informasi terbaru. Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store untuk mendapatkan rekomendasi vitamin sekarang. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee

Diabetes merupakan kondisi yang disebabkan oleh kadar glukosa dalam tubuh yang terlalu tinggi. Orang yang mempunyai diabetes, harus membatasi konsumsi glukosa. Dengan begitu, kadar gula dalam darah tidak akan melonjak. Semangka adalah makanan yang dipercaya bisa meningkatkan kadar gula darah. Lalu, benarkah konsumsi semangka untuk diabetes itu harus dihindari?

Beragam Manfaat Buah Semangka

Berasal dari daerah subtropis Afrika dan tropis, semangka adalah buah dengan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Misalnya saja vitamin A, vitamin C, vitamin B-6, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, dan serat.

Vitamin A yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk menjaga kesehatan penglihatan dan membantu menjaga jantung, paru-paru, dan ginjal. Sedangkan vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen dan membantu mengurangi gejala flu.

Semangka kaya akan serat yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, pengaturan berat badan, dan membantu tubuh dalam membuang racun. Kandungan airnya yang begitu tinggi juga bisa menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi dan berenergi.

Semangka juga kaya akan likopen, yang berupa pigmen fitokimia dan karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas secara efektif, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan memiliki sifat kemopreventif terhadap beberapa jenis kanker, khususnya kanker prostat dan rahim, meskipun lebih banyak yang dibutuhkan.

Selain itu, semangka juga mengandung fitosterol sebesar 2 mg tiap 100 gram. Fitosterol merupakan sterol nabati yang secara struktural mirip dengan kolesterol. Sebenarnya kandungan ini sangat berguna dalam menghambat penyerapan kolesterol dalam darah, bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh manusia.

Indeks Glikemik dan Beban Glikemik Semangka

Indeks glikemik merupakan nilai yang menunjukkan kemampuan makanan yang mengandung karbohidrat dalam meningkatkan kadar glukosa darah. Konsep ini sebenarnya ditujukan bagi penderita diabetes sebagai pedoman dalam memilih makanan yang tepat agar kadar glukosa mereka tetap terkendali.

Makanan dengan indeks glikemik rendah berada dalam kisaran kurang dari 55, indeks glikemik rata-rata antara 56-69 dan indeks glikemik lebih tinggi dari 70. Sedangkan beban glikemik merupakan nilai yang merepresentasikan respon terhadap kadar gula darah setelah mengonsumsi satu porsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Perhitungannya dilakukan dengan cara mengalikan indeks glikemik makanan dengan jumlah karbohidrat yang dikandungnya, kemudian membaginya dengan 100. Makanan dengan beban glikemik rendah adalah kurang dari 10, sedang kisaran angka 10-20 dan tinggi lebih dari 20.

Semangka tergolong makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, dengan nilai 72. Walaupun termasuk makanan yang tinggi indeks glikemik, semangka memiliki kisaran serat dengan kandungan karbohidrat yang sedikit.

Kandungan karbohidrat dalam 100 gram buah semangka adalah 8 gram. Dengan menggunakan rumus beban glikemik, kita mendapatkan perhitungan berikut: (8 X 72 ÷ 100) = 5,76. Ini berarti semangka adalah makanan dengan kandungan beban glikemik yang rendah.

Amankah Konsumsi Semangka untuk Diabetes?

Mempertimbangkan beberapa hal di atas, mengonsumsi semangka untuk diabetes dalam jumlah sedang boleh-boleh saja. Sebab, hal tersebut tidak menaikkan kadar glukosa darah secara signifikan (seperti yang ditunjukkan oleh nilai beban glikemik) serta memiliki sejumlah manfaat dan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kuncinya adalah makan semangka dalam jumlah yang tidak berlebihan, serta bersama dengan makanan lain dengan indeks dan beban glikemik yang rendah. Tujuannya, untuk meminimalkan resiko lonjakan kadar gula darah. Makanlah 1 jam sebelum makan siang untuk mengurangi porsi makanan pada saat bersamaan.

Jadi, bisa disimpulkan kalau konsumsi semangka untuk diabetes itu aman-aman saja selama dalam porsi yang dianjurkan. Selain itu, juga konsumsi makanan lain yang kaya akan protein seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, makanan dengan serat tinggi dan juga ikan.

Jangan sampai ketinggalan tren dan informasi terbaru. Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store untuk mendapatkan rekomendasi vitamin sekarang. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee

Olahraga yang dapat menyehatkan tubuh ada banyak bentuknya. Salah satunya adalah olahraga berenang. Berenang dapat dilakukan baik itu orang dewasa wanita, pria maupun anak-anak. Olahraga yang diandalkan untuk mengembalikan tubuh setelah cedera ini bisa memberikan berbagai manfaat lainnya terutama untuk pria. Oleh karena itu simak informasi berikut ini mengenai  manfaat berenang bagi pria yang bisa Anda terapkan.

1. Menaikkan Massa Otot

Pada umumnya pria senang apabila memiliki massa otot yang berlebih. Sebagian dari Anda mungkin akan beranggapan memiliki massa otot akan memberikan kesan lebih menawan dan macho.

Salah satu cara untuk menaikkan massa otot ini adalah dengan berenang. Adapun peningkatan massa otot ini terbentuk pada bagian otot lengan yaitu bagian trisep hampir 25 persen. Anda bisa melihat kenaikan massa otot ini setelah melakukan berenang selama 8 minggu atau kurang lebih 2 bulan.

2.  Membakar Kalori

Lengan sudah menjadi lebih berisi, namun tidak akan terlihat keren bila perut terlihat gendut bukan? Manfaat berikutnya yang bisa Anda rasakan saat berenang adalah bisa membakar kalori.

Dengan begitu, Anda bisa membentuk postur perut karena berenang dapat membakar setidaknya sekitar 500 hingga 650 kalori. Hal ini bisa Anda peroleh setelah Anda melakukan program berenang setidaknya selama 1 jam.

3. Melatih Otot Seluruh Tubuh Lebih Kuat

Selain menaikkan massa otot pada lengan dan dapat membakar kalori, berenang juga dapat melatih otot yang ada pada seluruh tubuh sehingga lebih kuat dan bugar. Baik yang ada pada paha, punggung maupun dada. Selain itu, Anda juga bisa merasakan energi yang lebih dalam tubuh. Dengan begitu sistem metabolisme tubuh pun ikut meningkat dan Anda pun siap melakukan aktivitas setiap hari dengan segar.

4. Menenangkan Pikiran dari Stres

Manfaat berenang bagi pria lainnya yang bisa Anda rasakan adalah menenangkan pikiran dari tekanan pekerjaan yang membuat stres. Hal in bagus untuk dilakukan terutama bagi Anda yang memiliki kegiatan berat dan akitivitas yang cukup berat.

Anda bisa menjadwalkan kegiatan berenang ini setidaknya seminggu sekali dengan durasi yang cukup. Dengan begitu, terutama bagi Anda yang memiliki pola tidur buruk juga bisa terbantu dengan aktivitas ini.

5. Menghindarkan dari Berbagai Macam Penyakit

Berat badan yang berlebih dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Misalnya peningkatan gula darah hingga kolesterol. Sekalipun penyakit ini juga bisa terjadi pada orang yang tidak memiliki berat badan berlebih atau obesitas, penyakit ini tetap harus diwaspadai. Kegiatan berenang bisa mencegah terjadinya penyakit ini.

Pasalnya olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada tubuh. Begitu juga untuk mencegah terjadinya kolesterol. Bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terkait dengan aktivitas berenang ini.

6. Pilihan Olahraga yang Tidak Ingin Berkeringat Lebih

Pada umumnya berolahraga menyebabkan keringat yang juga dapat menyehatkan tubuh. Hal ini dikarenakan meningkatnya suhu dalam tubuh. Namun bagi Anda yang sedang tidak ingin mengeluarkan keringat berlebih, Anda bisa memilih olahraga ini. Pasalnya berenang dapat menjaga suhu tubuh tetap terasa dingin dan stabil.

Demikianlah beberapa informasi mengenai manfaat berenang bagi pria yang Anda pahami. Anda bisa melakukan kegiatan program berenang ini sesuai dengan jadwal dan kondisi. Jangan paksakan untuk berenang apabila Anda tidak dalam kondisi bagus. Jangan lupa untuk memulai dengan pemanasan dan pendinginan agar tubuh tidak mengalami cedera.

Ingin tahu lebih banyak mengenai manfaat lainnya? Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Untuk mendapatkan vitamin dan suplemen, download aplikasi Jovee lewat Google Play Store maupun App Store. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

Serangan jantung bisa menyerang siapapun tanpa terkecuali. Oleh karenanya pencegahan serangan jantung penting sekali untuk dilakukan. Ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk melakukan pencegahan ini, cara yang paling utama adalah menjaga pola hidup sehat. Berikut ini adalah penjelasan lebih lengkapnya.

1. Konsumsi Makanan Ramah Jantung

Makanan adalah salah satu kunci utama untuk bisa mendapatkan sehat. Untuk mendapatkan jantung sehat, sayuran dan buah menjadi pilihan makanan yang tepat. Hal ini pun telah terbukti pada orang-orang yang memiliki jantung sehat. Selain sayuran atau buah, biji-bijian dan makanan tinggi asam lemak Omega 3 seperti ikan.

Hindari makanan dengan kandungan lemak yang tinggi, karena hal ini bisa memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika sampai kolesterol meningkat, tentunya akan berdampak kesehatan jantung, karena aliran darah menjadi kurang maksimal. Hindari pula makanan junk food, seperti burger, pizza, dan lain sebagainya.

Jadi, selalu pilih makanan dengan gizi yang seimbang, agar tubuh selalu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Hidup sehat tidak harus makan-makanan yang tidak enak, hal ini tergantung dalam kreativitas untuk mengolahnya menjadi makanan yang nikmat. Sehingga bisa mendapatkan tubuh sehat dan makanan yang nikmat.

2. Sesi Meditasi

Pencegahan serangan jantung juga bisa dilakukan untuk selalu memberikan jeda untuk melakukan meditasi. Hal ini tujuannya adalah untuk meminimalisir depresi atau stress. Saat mengalami stress, tentu akan sangat berdampak pada kesehatan tubuh, seperti tekanan darah tidak normal dan hal tersebut juga bisa memicu serangan jantung.

Meditasi yang bisa dilakukan misalnya adalah seperti yoga atau Anda bisa mencari cara relaksasi lain sesuai dengan keinginan Anda. Selalu luangkan waktu diakhir pekan agar tubuh dan mental tetap dalam kondisi yang prima.

3. Kurangi atau Berhenti Merokok

Bukan hal baru lagi, rokok adalah salah satu pemicu utama seseorang bisa terserang penyakit jantung. Mungkin tidak untuk waktu sekarang, namun rokok semacam bom waktu, yang akan meledak jika memang waktunya telah tiba. Kandungan zat racun yang terdapat dalam rokok berdampak sangat buruk pada kesehatan, utamanya pada sistem pernafasan.

Tidak hanya untuk perokok aktif, perokok pasif pun juga memiliki peluang terserang jantung. Oleh karenanya, jika memiliki keluarga atau rekan perokok aktif, Anda bisa mengingatkannya secara perlahan untuk bisa berhenti dan mulai menjalani gaya hidup sehat. Selain mendapatkan tubuh sehat, tidak merokok juga akan sangat menghemat pengeluaran.

4. Melakukan Pengecekan secara Rutin

Pengecekan yang dilakukan adalah seperti pengecekan gula darah, pengecekan kolesterol dan berat badan. Anda bisa melakukan pengecekan secara berkala, agar bisa mengetahui kondisi tubuh secara pasti. Saat terdapat sesuatu yang tidak normal, Anda bisa mengatasinya dengan cepat dan tepat.

5. Rutin Olahraga

Terakhir, selalu luangkan waktu untuk berolahraga. Dengan begitu tubuh bisa selalu dalam kondisi yang fit. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup dengan berjalan, berlari atau yang lainnya sudah cukup. Olahraga juga bisa memicu tubuh untuk melepaskan hormon endorphin, sehingga bisa membantu mengurangi tingkat stress.

Itulah tadi beberapa cara pencegahan serangan jantung, sangat mudah sekali bukan untuk dilakukan. Tidak perlu biaya yang mahal untuk bisa hidup sehat, justru lebih hemat. Namun, memang dalam melakukannya sangat berat. Jangan menunggu sakit untuk menjalani hidup sehat, terapkan mulai sekarang agar mendapatkan tubuh yang selalu sehat.

Penasaran dengan tips dan trik kesehatan lainnya? Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.