Categories
Penyakit

8 Cara Mengatasi Susah Tidur secara Alami

cara mengatasi susah tidur

Penyebab sulit tidur sangatlah beragam seperti stres, kecemasan dan kebiasaan tidur yang buruk. Tidak sedikit orang yang mengonsumsi obat tidur untuk membantu mengatasi masalah tidur. Padahal cara tersebut sangat tidak dianjurkan, mengingat obat tidur tergolong obat keras dan perlu direkomendasikan oleh dokter. Berikut adalah cara mengatasi susah tidur secara alami.

1. Mandi Menggunakan Air Hangat

Mandi dengan menggunakan air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks dan nyaman. Air hangat juga dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan suhu tubuh, lalu akan menurun secara perlahan-lahan dan menyebabkan kantuk. Tambahkan beberapa tetes esensial lavender oil pada air hangat, akan membantu tubuh terasa lebih rileks dan tidur akan lebih lelap. 

2. Hindari Konsumsi Kopi Secara Berlebihan

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kinerja jantung dan otak sehingga membuat Anda terjaga lebih lama. Efek kafein dapat bertahan selama delapan jam dalam tubuh Anda. Selain itu, minum kopi secara berlebihan juga dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Hindari minum kopi setidaknya empat sampai enam jam sebelum tidur 

3. Mematikan Gadget

Cara mengatasi sulit tidur selanjutnya yaitu dengan mematikan seluruh gadget yang Anda miliki. Ketika gadget masih dalam keadaan menyala, akan timbul keinginan untuk terus berselancar di dunia maya. Jika ingin memiliki kualitas tidur yang baik, matikan gadget seperti ponsel dan laptop, karena cahaya yang dihasilkan dari gadget akan membuat Anda terjaga sepanjang malam. 

4. Kurangi Stres

Stres dapat menurunkan relaksasi dan memberikan kontribusi dalam masalah sulit tidur. Jadi cara mengatasi sulit tidur yaitu dengan melakukan beberapa cara yang dapat meredakan stres yang sedang Anda alami. Anda bisa melakukan yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang dapat membuat tubuh Anda lebih relax. 

Terakhir, jangan melihat jam sesaat sebelum tidur. Hal ini dapat memberi tekanan dan meningkatkan rasa khawatir tentang tidur. Dengan mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi akan membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat.

5. Konsumsi Minuman yang Menenangkan

Saat Anda sulit tidur, cobalah untuk mengonsumsi minuman yang dapat memicu relaksasi seperti, teh chamomile dan susu coklat hangat. Minuman ini sangat bermanfaat, karena dapat melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan, sehingga membuat Anda lebih cepat terlelap di malam hari. 

6. Hindari Mengkonsumsi Makanan yang Berat Sebelum Tidur

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi makanan yang berat sebelum tidur. Makan banyak di malam hari atau sesat sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Selain itu, makan berat pada malam hari juga sangat tidak baik untuk kesehatan. 

7. Hindari Tidur di Siang Hari

Tidur di siang hari memang tidak dilarang, tetapi Anda hanya perlu mengurangi waktunya saja. Karena selain tidak baik untuk tubuh Anda, tidur siang terlalu lama juga menjadi salah satu penyebab sulit tidur di malam hari. 

Tidur siang yang sehat bagi tubuh yaitu sekitar 10-20 menit saja. Mengapa tidak boleh tidur siang terlalu lama? Karena ketika tubuh merasa cukup beristirahat, pada malam hari Anda akan jauh lebih sulit untuk tidur.

8. Jagalah Suasana Kamar Tidur Tetap Tenang dan Nyaman

Suhu yang ideal untuk kamar tidur adalah antara 20-23 derajat celcius. Jika suhu di bawah itu, dapat mengganggu kenyamanan tidur. Cahaya yang dihasilkan oleh lampu berpotensi membuat otak terus aktif sepanjang malam. Untuk itu, matikanlah lampu-lampu yang tidak digunakan, dan sisakan lampu tidur tetap menyala saat malam hari. 

Itulah tadi beberapa cara mengatasi susah tidur yang alami. Anda bisa melakukannya setiap hari agar kualitas tidur bisa lebih baik. Saat tidur Anda sudah berkualitas, dijamin aktivitas keesokan harinya juga akan lebih baik.

Ingin tahu tips dan trik seputar kesehatan lainnya? Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store untuk mendapatkan rekomendasi suplemen. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *